Man taip viskas nusibodo. Ryte nenoriu keltis, dien? erzina nuolat skambantys telefonai, kažko norintys interesantai, neužsi?iaupiantys bendradarbiai. Jau dienos viduryje jau?iuosi, tarsi kojos b?t? nub?gusios ne vien? dešimt? kilometr?, o svarbiausia – visas k?nas tarsi išsunktas reikalauja atsijungti. Deja, nors nuovargis senokai tapo nuolatiniu palydovu, nakt? akis plešia nemiga. Galb?t jau?iat?s, lyg skaitytum?te savo mintis? Ir nieko nuostabaus, - pervargimas, pasak Vilniaus psichoterapijos ir psichoanaliz?s centro vadovo, psichoterapeuto Raimundo Aleknos yra tipiška XXI amžiaus liga. Kelis dešimtme?ius atgal egzistavusios normuotos darbo valandos, nors ir buvo kliuvinys papildomam uždarbiui bei svarbiems ekonomikos reiškiniams, saugojo mus nuo pervargimo. Dabar galime papildyti pinigin?, dirbdami viršvalandžius, ta?iau taip aukojame savo sveikat? ir laisvalaik?. Šiuo poži?riu, m?s? šalis niekuo nesiskiria nuo kit? vakarietišk? valstybi? - rinkos ekonomikoje pervargimas – visada egzistuojanti problema.

Kuo gi pervargimas skiriasi nuo paprasto nuovargio? Pervarg?s žmogus „iškrenta“ iš biologinio ritmo: nebegali atsipalaiduoti, sutrinka jo miegas, net nedirbant jau?iama nuolatin? ?tampa. Mintys tarsi ?klimpsta ir j? nebegalime atpl?šti nuo to, k? dar?me. Netrunkame pajusti fizinius pervargimo simptomus: d?mesio stok?, nuotaikos bangavimus, astenizacij?, „šokin?jant?“ spaudim?, galvos skausmus, silpn?jan?i? imunin? sistem?. Iki tam tikros ribos pervargimo gali nerodyti jokie medicininiai tyrimai, ta?iau jei apie tai, k? veikiate, nebegalite negalvoti ir tai jus vargina, jau?iate anks?iau pamin?tus simptomus – labai tik?tina, kad pervargote, teigia psichoterapeutas R. Alekna.

Taigi, pervargimas. K? su juo daryti? Ir kod?l ta pati veikla vieniems sukelia pervargim?, o kitiems – ne? Apsisaugoti nuo pervargimo pavyksta tiems, kas sugeba skirti sau pakankamai d?mesio, reguliariai atitr?kti nuo pagrindin?s veiklos ir koncentruoti d?mes? ? tai, kas vyksta dabar, o ne vis? laik? „gromuliuoti“ tas pa?ias, varginan?ias mintis. Svarbu ne tik tai, ar apie kažk?  galvojame nuolat, bet ir tai, ar mintys teigiamos, leidžian?ios atsipalaiduoti, ar kelian?ios ?tamp?. Pervargimas gr?smingas tuo, kad žmogus atsiduria uždarame rate. Ir kuo labiau ratas ?sisuka, tuo sunkiau mums sp?ti kartu su juo – atsiriboti nuo varginan?i? min?i?, nuo veiklos. Žmogus nebeturi laiko sau, be to, ir tas veiklai atiduodamas laikas tampa neproduktyvus, nebeduoda ankstesni? rezultat?. Emocionaliai ir fiziškai pavarg?s žmogus skleidžia ši? nuotaik? aplink save ir tai neigiamai veikia kolegas ir artimuosius.

Pervargimas mus pakei?ia. Pasak psichoterapeuto R. Aleknos, geriausia, jei aplinkiniai, pasteb?j?, kad esame ant pervargimo ribos, geranoriškai ir nuoširdžiai pad?t?: leist? pails?ti, atsipalaiduoti, atitr?kti, jei ?manoma, perimt? dal? varginan?i? funkcij?. Išgydyti pervargim? galima tik poilsiu, tik laiku, kuris bus skirtas išskirtinai tam žmogui. Geriau pasijusti leist? ir teisingai sud?liotas dienos režimas, kur b?t? aišku, kada laikas veiklai, kada – poilsiui. Jei pervargstama nuo darbo, b?tina sumažint kr?v?. Ne, neb?tina mesti darbo. Užtekt? gerai pails?ti, o v?liau aiškiai strukt?ruoti laik?, kad darbui skirtos valandos b?t? išnaudojamos produktyviai. Taigi, kai dirbu, neveikiu nieko kito – nelandžioju po interneto svetaines, neplepu su kolegomis, nerašau elektronini? laišk?. Kai ilsiuosi, - netvarkau reikal? mobiliuoju telefonu, nedalinu kolegoms patarim?, nevažiuoju ? kontor? „patikrinti pašto“. B?tent ritmiškumas padeda žmogui atgauti pusiausvyr?.

Kai k? d?l geresn?s savo savijautos galite padaryti jau šiandien. Pasivaikš?iojimas gryname ore ne vargina, o padeda atsipalaiduoti, geriau miegoti. Dar geriau, jei galite pab?gioti. Ne? Tuomet prisileiskite piln? voni? karšto vandens, ?siberkite m?giamo kvapo drusk? ir ramiai pagul?kite, kol pasijusite atsipalaidav?s. Užmigti padeda ir šiltas dušas ar stiklin? šilto pieno ar arbatos. Prieš pervargim? kovoti pad?t? vadinamosios autogenin?s treniruot?s, jogos pratimai, ar net  apsilankymas kirpykloje, atpalaiduojantys masažai, fizioterapin?s ir SPA proced?ros, ramios muzikos klausymas. Pervargimo gydymui naudojami ir vaistai nuotaikai gerinti, psichostimuliatoriai, ta?iau tai – ne išeitis. Geriau keiskite gyvenimo b?d?, nes po piliuli? sukelto darbingumo poilsio reik?s dar daugiau, o laiko jam, turb?t, nerasite, o j?g? antpl?d? pakeis apatija ar pyktis. Gi krauti malkas ant nebepavežan?io vežimo nepatariu niekam.

Kaip nustatyti, ar esate pervarg?s:

1.      ?vertinkite, kaip greitai užmiegate, kiek laiko miegate, ar atsikeliate pails?j?s. Jei atsigul?s vartot?s kelias valandas, miegas tr?k?iojantis, o ryte n?ra j?g? – tik?tina, kad esate pervarg?s.

2.      Jei nuo piet? jau?iate ?tamp?, kuri trukdo dirbti produktyviai,  - reikia poilsio.

3.      B?dingi pervargimo požymiai: silpnumas, fizinis ir psichinis nuovargis, ?tampa, nerimas, nuotaik? kaita, verksmingumas, emocinis labilumas, vegetacin?s sistemos sutrikimas, padidintas prakaitavimas.